L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie insidieuse. La limite d'âge de l'incidence diminue chaque année, de sorte que le problème du traitement de l'ostéochondrose cervicale est plus aigu que jamais.
Malheureusement, la pénétration de la médecine dans différentes régions de notre pays laisse beaucoup à désirer, de sorte que l'auto-prévention de la maladie et la thérapie d'entretien à domicile sont extrêmement pertinentes aujourd'hui.
Divers exercices pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale et une thérapie par l'exercice conçue par des professionnels (complexes de physiothérapie) nous aident.
Prévention de l'ostéochondrose cervicale
La prévention de l'ostéochondrose cervicale est le massage et l'auto-massage. Les techniques d'échauffement telles que le massage, le frottement, le tapotement, rétablissent la circulation sanguine dans les muscles, relâchent les tensions dans les muscles du cou. Le massage peut être auto-administré en pétrissant et en frottant le cou et la base du crâne, ce qui élimine la congestion et rétablit le flux sanguin vers la tête.
Le lieu de travail doit être confortable. Une chaise ergonomique doit être utilisée. Les coudes doivent être au niveau de la table, le dos droit, l'écran de l'ordinateur légèrement au-dessus du regard. Au travail, il est nécessaire de faire des pauses pour réduire la charge statique sur le dos.
Une mesure préventive contre l'ostéochondrose consiste à effectuer des exercices pour la colonne cervicale. Moins dangereux sont les exercices isométriques, qui consistent à contrer la charge pendant 5-6 secondes. La tête résiste à la pression de la paume. Les exercices sont effectués en douceur sans mouvements brusques.
- Asseyez-vous à une table, le dos bien droit. Posez votre coude sur la table, appuyez votre oreille contre votre paume, inclinez votre tête vers votre épaule et contrez avec votre main. Tenez pendant 10 secondes, 10 répétitions. Les muscles latéraux du cou sont renforcés. Répétez le même nombre de fois des deux côtés.
- Asseyez-vous à table, mettez votre main sur votre coude, appuyez votre front sur votre paume, reposez votre main et appuyez sur votre tête pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol. Appuyez l'arrière de votre tête contre le sol. Maintenez la position pendant 5 à 6 secondes.
- Allongez-vous sur le sol sur le ventre, appuyez votre front contre le sol.
- Allongez-vous sur le sol sur votre côté gauche, votre main gauche est sur le sol, posez votre tête dessus et appuyez votre tête sur votre main.
- Idem pour le côté droit.
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, entrelacez vos doigts dans la serrure, allongez-vous sur l'arrière de votre tête, appuyez l'arrière de votre tête sur les doigts joints.
- Tenez-vous près du mur et appuyez l'arrière de votre tête contre le mur.
Tous les exercices isométriques ci-dessus doivent être effectués avec effort pendant 5 à 6 secondes, après quoi relâchez lentement la tension et détendez-vous. Faites 5 à 10 répétitions.
Effet bénéfique sur l'état de la section cervicale de la mise en place des suspensions sur la barre horizontale. Vous pouvez vous accrocher avec une prise large et une prise étroite pendant 30 secondes. Sous l'influence de votre propre poids, toutes les vertèbres de la colonne vertébrale sont étirées.
Surveillez vos habitudes, ne vous penchez pas à table, gardez votre posture lorsque vous êtes au téléphone, ne collez pas votre oreille à votre épaule. Assurez-vous de faire des pauses toutes les heures. La natation est une bonne mesure préventive.
Pour prévenir la maladie, vous pouvez faire de petits exercices simples tous les jours. Le programme contient des exercices facilement accessibles. Pour déterminer l'état de la colonne cervicale, vous pouvez faire de petits tests : penchez la tête d'avant en arrière, inclinez l'épaule et tournez la tête de gauche à droite.
Normalement, une personne doit plier la tête à 45 degrés et se détendre à 50 degrés. L'inclinaison de la tête à l'épaule doit être de 45 degrés, faire pivoter la tête de 90 degrés dans les deux sens.
Exercices thérapeutiques dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale
Vous ne pouvez commencer les exercices thérapeutiques qu'après l'arrêt de la douleur. Vous ne pouvez pas vous entraîner en attaquant. Après une attaque, les exercices isométriques de faible intensité sont autorisés, dans ce cas les muscles se resserrent et résistent à la charge. Les muscles du cou forment un corset musculaire qui maintient les vertèbres en place.
Tous les exercices doivent être effectués lentement, sans secousses ni mouvements brusques. Avant d'effectuer des complexes de gymnastique, vous devez choisir une technique individuelle, selon l'avis d'un spécialiste.
Médecin physiothérapeute
- Position assise, dos et cou droits. Tournez la tête à gauche et à droite aussi loin que vous le pouvez, mais doucement, pas brusquement. Répétez 10 fois.
- Position assise, dos et nuque droits. Baissez la tête et essayez de toucher votre poitrine avec votre menton. 10 répétitions.
- Position assise, tirez le menton et le cou vers l'arrière, 10 répétitions.
- Position assise, les bras pendant librement sur le corps. Soulevez doucement vos épaules et maintenez-les pendant 10 secondes. Relaxer. Faites 10 répétitions.
- Allongé sur une surface dure, pétrissez les muscles du cou et de la base du crâne pendant 4 minutes. Essayez de masser intensément pour améliorer la circulation.
- En position assise ou allongée sur une surface dure, frottez le muscle entre les omoplates et sur les omoplates.
- Pétrissez les muscles au-dessus de l'oreille jusqu'à l'arrière de la tête en mouvements circulaires.
Une série d'exercices associés à une respiration lente et calme. La respiration aide à se concentrer sur l'exercice, aide à augmenter son efficacité. Il est conseillé de répéter plusieurs fois par jour. L'amplitude de mouvement est faible. La position couchée aide à réduire la charge sur les vertèbres, vous ne pouvez pas vous efforcer de tout faire à la fois. L'essentiel est la prudence, la progressivité et la constance de l'enseignement.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol. Une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Respiration calme - l'abdomen se soulève, puis la poitrine. Expirez lentement et longuement. Essayez de rendre l'expiration plus longue que l'inspiration. Soyez libre et détendu. Faites 10 répétitions.
- Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Relevez lentement la tête, puis les épaules, puis reposez-vous les mains devant vous et attardez-vous 1 minute. Essayez de toujours vous souvenir de la posture.
- couché sur le ventreLes mains sont le long du corps. Tournez la tête librement, lentement, et essayez de toucher le sol avec votre oreille. Répétez à gauche et à droite 6 fois.
- Position assise. Inclinez la tête vers l'avant, puis inclinez-la lentement vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle s'arrête, mais pas brusquement et sans douleur. Répétez 10 fois.
- Pour s'asseoir à table. Mettez vos coudes sur la table, posez votre tête sur vos paumes, appuyez votre front sur vos paumes. Essayez de vous pousser aussi fort que vous le pouvez. Faites l'exercice d'expiration. Répétez 10 fois.
- Faites tourner la tête à gauche et à droite alternativement 5 fois. En cas de douleur, il faut limiter le mouvement du menton vers la gauche jusqu'à l'épaule puis vers la droite jusqu'à l'épaule. Répétez 6 fois.
Manuels vidéo sur les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale
Parmi les nombreux didacticiels vidéo sur les exercices thérapeutiques présentés sur le réseau, vous pouvez choisir le plus efficace pour le traitement de la colonne cervicale. Il est préférable de contacter un spécialiste, de suivre les recommandations des chiropraticiens existants et de faire confiance à leur expérience.
En combinant le massage, l'auto-massage, les réalisations de la technologie du massage médical, le contrôle de votre posture et la réalisation d'exercices simples pour les vertèbres cervicales, une personne gagnera en légèreté, liberté, relâchement des mouvements et, éventuellement, oubliera l'existence de l'ostéochondrose cervicale.